心理科普丨错失恐惧(FOMO)

你是否在晚自习回到家中第一时间拿起手机刷个不停，是否没几分钟就要检查一下社交软件的消息，是否总是担心害怕自己错过一些重要的消息？又或者你是否无法拒绝他人的社交邀请，是否总担心其他人在学习、参加比赛、一起经历有意思的事而你被排挤在外？

以上这一系列表现其实就是错失焦虑(FOMO)的典型表现。

【什么是错失焦虑呢？】

其实这个名词最早于2010年代初在美国媒体中出现，后来心理学家将它科学化，定义为个体因担心错失他人的新奇经历或正性事件而产生的一种弥散性焦虑。对于同学们来说最为典型的就是“别人在学习而我在玩”的慌乱感。它主要包含了内在表现与外在表现两个部分：前者是强烈期望知道他人现在在做的事情，后者是个体持续且高强度地参加社交活动或查看社交媒体。

FOMO这一现象，最初是依据自我决定理论（SDT）来阐释的。SDT着重强调，人类自出生起便天然具备三种基础性的心理需求：一是胜任需求，即个体所具有的应对生活与挑战的能力；二是自主需求，意味着人们渴望拥有对自身行为、选择的掌控权；三是关系需求，也就是人们内心深处对良好人际关系、群体融入感的追求。而FOMO现象，实际上可以被视作是由于这三大心理需求在一定程度上得不到满足，甚至遭到削弱之后，所引发的一种补偿性的焦虑状态。

【错失焦虑的影响】

适当的焦虑能带给我们紧迫感，督促我们更高效的学习，并在适当时间更放松的娱乐，然而过度错失焦虑则会导致一系列不良影响：

一、心理健康损害

过度的错失焦虑现象会导致长期焦虑、抑郁情绪，影响注意力，导致学习或工作效率下降，甚至产生自我否定感。

二、社交关系异化

在社交媒体盛行的时代，线上社交替代真实互动，导致现实中人际关系变得浅层化，很有可能因过度关注他人的线上互动而忽视现实中的亲友关系，同时也有可能因为过度关注他人而对对方产生负面的敌对情绪。

三、行为决策偏差

心智尚未完全成熟的高中生，面对网络信息时往往缺乏足够的判断力。如短视频平台推出的网红文具，说是能提高学习效率，还能让字迹变得更漂亮。好多同学纷纷跟风下单购买。结果到手后发现，所谓的 “神奇” 效果根本不存在，纯粹是花冤枉钱。不仅如此，学生也容易盲目进行非理性的活动忽视自己的真实需求。

四、自我认同危机

过度在意他人评价，通过他人评价定义自我价值，陷入“表演型人生”，这样长期以往极有可能造成价值观的扭曲，对自己的优势不具备信心从而陷入自我怀疑的怪圈。

既然错失焦虑有这么多的弊端，我们要如何对抗它呢？

【错失焦虑的应对方法】

依据基本心理需求理论，我们可以从三个维度减少FOMO：

一、关系重建

固定线上交往圈子，主动参与线下活动、定期与线下朋友进行面对面交流，通过持续的线下互动积累真实的情感联结以获得关系需求的重建。

二、胜任力积累

进行每日日记及任务清单的记录，将社交媒体作为你打卡、记录成长轨迹的平台获取胜任感，这时你也许会意识到他人其实并不是你的“假想敌”，而是与你并肩作战记录生活的战友。

三、自主权夺回

设置手机屏幕使用时间，在空闲时间多阅读纸质书或探索新爱好，同时可以从简单的日常做起为自己定下“锚点”，例如每天早上喝一杯温水，每周给自己设置固定的空白期，不预设任何安排，体验掌握自我的控制感与自主性。

若前面这些都能完全掌握，也可以进入进阶模式，为自己的人生定下目标，勇敢的在“地球online”开疆扩土打出自己的完美结局。

要知道“真正的自由，是敢于错过——因为你的生活，不在他人的屏幕里。”

图片来源：必应图片

文本内容参考来源：

[1] 柴唤友, 牛更枫, 褚晓伟, 魏祺, 宋玉红, & 孙晓军. (2018). 错失恐惧:我又错过了什么?. 心理科学进展(3).

[2] Elhai, J. D. ,  Yang, H. ,  Montag, C. ,  Elhai, J. D. ,  Yang, H. , &  Montag, C. . (2020). Fear of missing out (fomo): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use. Revista Brasileira de Psiquiatria, 43((14)).