探索睡眠奥秘，共筑健康未来——记“揭开失眠的神秘面纱”主题讲座

　　睡眠对于高中生至关重要，它不仅关系到身体健康，更是影响学习效率和情绪稳定的关键因素。为了让同学们更科学地认识睡眠，了解失眠的正确应对方式，11月20日下午和11月27日下午，我校心灵港湾特别邀请了宁波大学附属康宁医院睡眠科的郑天明医生，来校分别为东部校区和白杨校区的同学们开展“揭开失眠的神秘面纱”主题讲座。

　　讲座伊始，郑医生就从多方面强调了睡眠的重要性。从国家战略来看，在《健康中国行动（2019—2030年）》中，睡眠健康被提升到了战略地位。行动计划中提出了15个重大专项行动，其中高达10项与睡眠相关。从睡眠的意义本身来看，睡眠不仅能够促进生长、消除疲劳、恢复体力，还与脑发育、学习记忆、心脑血管疾病的发生有着密切关系。接着，郑医生详细解释了人的睡眠周期，包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，以及它们在恢复体力和精力记忆中的作用。同时，他也指出了睡眠不足可能带来的一系列健康问题，如肥胖、糖尿病、高血压等。

　　随后，郑医生深入浅出地为同学们介绍了失眠的三位“朋友”——易感因素、诱发因素和维持因素，解释了我们的失眠既源于遗传因素，也源于环境因素。他通过生动的案例，让我们了解到失眠的恶性循环是怎样在我们平时的生活中逐步发生的——从睡不着或者不一直保持睡眠状态或醒得很早，到生理上疼痛、疲惫或笨拙，再到想到我无法调节我的失眠或者永远也好不了而感到低落、焦虑、沮丧或暴躁，从而形成开始逃避上床睡觉的恶性循环。而后则同样通过案例的方式对比了不合理信念可能造成的不良睡眠问题以及如何通过改变不合理的信念和科学的行为方式来打破这一循环。我们可以更多地去想“一晚上睡不好没关系”，而不是“我昨晚没睡好，今晚一定要补回来”。

　　在解决失眠的方法上，郑医生为同学们介绍了认知行为疗法（CBT），这是一种在睡眠问题领域广泛使用且成功率高的方法。此外，他还为同学们提供了一系列的实用建议，如保持始终如一的睡眠时间表、轻快地起床、消除或限制小睡、不摄取或少摄取兴奋剂、睡前关闭电子设备、制定睡眠规划等，帮助同学们在日常的生活、学习习惯中逐步改善睡眠质量、养成更好的睡眠习惯。

　　最后，郑医生引导同学们进行了自我探索，通过一系列问题，让同学们思考改变生活习惯的重要性和可能带来的积极影响。他还让同学们自行填写了雅典失眠量表（AIS），以帮助同学们更好地自我评估失眠状况。讲座结束后，也有不少同学留下来与郑医生进行进一步的交流互动。

　　这场讲座不仅是一次知识上的传递，更是一次认知上的触动。这次活动让同学们认识到，良好的睡眠是健康生活的重要组成部分，也是我们追求学业和生活成功的基石。让我们一起行动起来，重视睡眠，拥抱健康，共筑美好的未来。