正念减压，高效休息：正念练习音频资源

　　正念源自佛学冥想中修炼心性的方法，这一词最早出现于佛教《四念住经》，是修习方法八正道之一。上世纪中叶，马哈希等缅甸禅师在西方各国讲学，东方禅修开始在西方盛行，也引起一些临床医生和心理学家的注意。

　　1979年，卡巴金（Kabat-Zinn）创立正念减压疗法,率先将正念训练引入医学界。这种起源于东方佛教中的“禅修方法”在西方的行为医学及临床心理干预中逐渐被运用起来。仅截止到1997年，美国或其他西方国家就有超过240家医院或临床治疗中心提供基于禅修的正念训练(mindfulness training)作为主要的治疗方法。

　　正念指个人将注意力有意地集中于当下，并且带着不批判的态度。为了培养这种能力，大多数治疗方法训练个体清醒地觉知每一刻的内心体验，包括躯体感知觉、内心的情绪、想象和意象，在此过程中，强调以接受的、开放的、不加判断的态度来对待它们，不努力改变它们。

　　现如今，全球有60多个国家，720多家医院、机构开设正念减压课程，帮助到了各行各业的人。也有大量的科学研究证明，正念可以广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈中，以及在心理保健、职场减压、领导力发展、学校教育、亲子关系等多个方面，都有很好的成效。

　　今天,我们在此分享3种正念练习的音频,帮助大家缓解压力,高效休息,收获更加清醒和美好的一天。

　　1.呼吸觉知练习(10min)呼吸觉知练习.mp3

　　2.身体觉知练习(20min)身体觉知练习.mp3

　　3.想法觉知练习(20min)想法觉知练习.mp3

　　其他情绪放松音视频详见https://www.nbxiaoshi.net/ReadNews.asp?NewsID=20046