自我效能提升——24IB01史一雯

老师们，同学们，大家早上好！我是来自24IB01的史一雯，今天我国旗下讲话的主题是自我效能提升。

首先，什么是自我效能呢？自我效能是著名心理学家班杜拉所提出的概念，他说自我效能是指个人对自己在特定情境中是否有能力去完成某种行为的期望，也就是说是人对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断,它与自我能力感是同义的。当我们认为我们有能力完成一件事时，我们通常会获得成就感，就会觉得自己很棒，反之，当我们认为我们没有能力完成好一件事时，我们会感到失落，觉得自己很无能，不喜欢自己，这些都是自我效能感的体现。那么，我们能如何提升我们的自我效能呢？

班杜拉认为，有4个方面能提升我们的自我效能。第一个方面是我们可以通过积累成功的实践经验来提升自我效能。正如我刚刚提到的，成功的经验和事件会让你信心倍增，从而提升你的自我效能感。拿跑800，1000米来说，当你通过过去跑满分的经历总结出了一套适合自己的呼吸方式和速度，那么，当你下一次跑800，1000的时候，即使内心可能还是会有恐惧，但是必定会比之前更有信心。在人生中，你积累的成功经验越多，你的人生就会变得更加笃定。第二方面，我们可以通过代替性经验来提升自我效能感。代替性经验指的是当你看到一个与你各方面都差不多的人成功时，你会有一种感觉：他行，我也行！比如在一次满分100的考试中，一个同学考了95分，而你只考了85分，经过思考，你认为你们的智商、能力，对知识的掌握程度都差不多，你就会觉得自己也可以考到95分。所以，你可能会积极寻求方法，反思、总结错误原因，为此付出积极的行动，因为你相信，你也可以！第三方面，是言语劝导。言语的劝导就是鼓励的力量，这种鼓励会极大地增强你的自我效能感，但是要通过言语实现自我效能提升需要外界和自己的共同作用，也就是说不仅需要外界的支持还要自我的接收。我们的身边有很多语言鼓励例子，在中高考的时候，我们会在微博，视频号等社交媒体平台上刷到很多“中考加油”“高考加油”的打气视频，当同学们看到这些视频时，里面的几个字眼，几句肯定你的话语可能会让你的内心燃起更多的斗志和信心，自我效能感倍增。第四方面，是在活动过程中的生理唤醒水平。在做一件事情时，我们的生理反应会影响我们的自我效能感。比如，在考试的时候，我们心跳加速，直冒手汗，想去上厕所，这些都会降低我们的自我效能感，但这并不是说我们不能去上厕所，毕竟这也不是我们能控制的对吧（哈哈）我们要做的是尽可能减少这种生理反应，对于我们学生而言，我们能做的就是在考试前复习充分，从而在考试时镇定自若，胸有成竹必定会提高自我效能。

最后，希望同学们可以根据自己的情况通过我上述的这四种方式提升自我效能。预祝大家期末考试顺利，如愿以偿！最后的最后，一句从推送中看到的话与大家共勉：担心是一种轻度咒骂，信心是一种无形的保佑。希望大家少点担心，多给自己一些信心，多给自己一些自我效能感，你们一定行的！

谢谢大家！