挫折应对：为什么每当有一件小小的坏事发生， 我都觉得我的人生完了？

    你是否曾想与众不同、出类拔萃，梦想从人群中脱颖而出，渴望其他人的承认自己的才华，然而一旦遇到一件小小的坏事，比如偶尔考试失利，或者只是错过公交车，就会变得焦虑不安，陷入绝望？这突然的“巅峰”到“低谷”的心理感受转换瞬间发生了什么？

   你被“俘获”了。

一  认识“俘获”

    人类饱受诸多情绪困扰和心理问题折磨，其背后可能都有一个共同的作用机制。简单来说，某个地点、时间段、回忆或是人物都能作为某种刺激攫取人们的注意，一旦注意越来越集中于这些刺激，人的思考、感受和行为方式就很可能与自己的本意背道而驰，这一机制就是“俘获”。

二 我们的注意会变 “窄”：“俘获”产生的基础

    心理学家认为，人类的感官被纷繁的刺激包围，但这些刺激并没有全都被人放进头脑，只有那些被人们“注意”的东西才能塑造人们的心智——我们拥有选择性注意的能力。同时，“注意”是通往认知的大门，这也是俘获机制存在并发挥作用的基础。

    你的注意受到影响，聚焦于某个点而忽略了其他，这就发生了“注意窄化”，这会让你只看到你想看到的东西，由此被俘获。被“俘获”并不是一种心理或精神疾病，但如果原先就存在一定心理困扰，就可能出现认知上的偏差。

    设想一下下面的场景：一个寻常的父母接回家的晚上，你一路到家所经过的每个路口交通灯都是绿灯。一开始你还没有意识到这是一连串的巧合，直到第6个路口，你突然间发现自己一路在过绿灯。这个事情不太常见，你突然觉得不可思议，这到底发生了什么？一般大多数人会觉得：“哦，这是我今天的小确幸，赶上了绿波，一路绿灯真是心情舒畅。”

    如果这个人可能存在心理障碍，就会抓住这一个惊人的巧合，从日常巧合中发现隐秘的含义，于是转瞬间有了一个偏执的幻想：“哦，一定是有某种外部力量正在控制着交通灯，我被控制了”。

    俘获会在没有任何精神疾病症状的健康人身上出现，也会在精神痛苦的人上起作用。有被俘获的经历，不是意味着就是有精神问题，被俘获也不是导致精神疾病的唯一原因。它的存在，只是帮助我们理解日常生活到极端案例中的一系列心理问题。

三 觉知你的“俘获”机制，给心理争取自由

    许多人都有各种对付消极情绪的方式，或忍、或战、或释放……大多数人都可以把消极情绪适宜地宣泄出来，但依然有能力在过头之前阻止自己。然而某些被俘获的人无法找到情绪的平衡状态。俘获使大脑短路，使人无法把诸多复杂的情绪和行为结果联系起来。

那该怎么办呢？可以尝试下列方法：

²  放松下来，觉察情绪，去了解自己此时此刻在想什么，以及是什么引起了这种状态；

²  不要过度依赖食品、游戏等；

²  专注于自己当下要做的事，保持坚定；

²  创造生活的意义和秩序，比如培养运动习惯；

²  借助音乐、绘画等艺术的力量，去寻找一个能让内心获得平静的方法；

²  利用正念和冥想训练自己，给自己的注意拓展空间……

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    简而言之，如果我们被负性影响的“俘获”拉入心灵和精神的深渊，一定要努力学会帮自己的“注意”分分心，打打岔。帮你驱散心里的“乌云”，重塑心灵，重获内心的自由。